dieta trening

11.09.2014 Trening: skakanka 45min Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6476376c016e4e829469da3df2827340.png

12.09.2014 Trening: siady dynamicznie 80 90x5 hack squat 100x10 110x9 120x8 130x6 uginanie siedząc wykroki z hantlami 10 15 20kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e92c3a7c0ee8408c9ae7c734e18e1808.png

13.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x12 7x10 10x8 12x8 wiosło 60 70x12 80x12 90x10 100x9 military press wznosy bokiem Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e5b531eac0845f3a889708c7e36ef24.png

15.09.2014 trening: wyciskanie poziom 100x5 105x5 112x5 podciąganie wąsko 27 32 35x5 dipsy 35 40 47x5 wiosło hummer 75 x8 80x8 90x7 wyciskanie hummer 45 50 52x8 hummer na plecu 50 60 70x8 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/084fd19974414982a80e6e00d40d489c.png

16.09.2014 Trening: siady 114 125x5 140x4 hack squat 130 145x5 160x5 rdl z hantlami 40 45 47x10 prostowanie max x 25 22 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7f9a86831624602b163aaec4487758e.png

17.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 70 75 75 80 80 80x5 wyciskanie skos 35x10 8 8 wyciskanie skos 50x15 60x12 70x8 brama 5x15 6x12 bicek o kolano 15x12 17x10 20x10 22x7 linki 10x 10 10 10 modlitewnik + francuz siedząc Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7122c10cb3482e84a725accf25e821.png

18.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x12 7x10 10x8 13x8 wiosło 70x12 80x12 90x10 100x10 hummer na plecy 50 55 60 65x12 wyciskanie hantle barki 27x12 32x10 37x6 wznosy bokiem 15x15 17x15 20x15 22x12 kółko na brzuch x15 15 12 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86da3a0deb0c4b8e8ad0f99a0af75c68.png

20.09.2014 Trening: siady dynamicznie 90x5 hack squat 100x12 110x10 120x8 130x6 uginanie siedząc wykroki z hantlami Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3831b35323147e5b8e0ff6c3fc3e4d9.png

Tydzień 10 Trening 17.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 70x15 89x15 98x15 Uginanie nog lezac 30x15 30x15 36x15 Wykroki chodzone 12x15 14x15 14x15 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x12 100x10 110x8/90x6 70x6 60x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x10 89x10 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 52x14 61x10 Seria [...]

Tydzień 11 (6 week out) Trening 24.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 79x15 98x15 15 Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15 Wykroki chodzone 14x15 15 18x10 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 100x12 110x10 120x8/90x6 70x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x12 89x12 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x14 14 Seria [...]

Tydzień 15 (2 week out) W tym tygodniu trening bez zmian, cardio dalej 2x30min, ale już lżejsze bieżnia 6km/h Dodatkowo zaczynamy zabawe z woda, 8-10l wody ed + 12g soli dodatkowo Dieta bez zmian DT B/T/W 300/90/260 ~3050kCal DNT B/T/W 240/60/90 ~1900kCal

Peak weak day 2 Dieta: 1. 5 jaj 2, 3, 4 200g piersi + 1 jajo 4 200g łosoś i tak do czwartku :D Trening 28.09.2020: Podciąganie + przenoszenie drążka 4 x 15 Wiosło hantla 4 serie 15, 15, 12, 10 powt Wiosło hummer siedząć 3 serie 15, 12, 10(drop) Drążek góra 3 serie 15, 12, 10 (drop) Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x20 Wznosy hantli na ławce [...]

Trening 13.10.2020: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80x15 90x15 13 Rozpietki bramie 20x15 15 15 Wyciska nie na maszynie siedzac 70x15 14 15 Rozpietki butterfly 43x15 52x15 15 Wyciskanie na maszynie hummer 15x15 15 15 Unoszenie hantli na boki 10x15 15 15 Prostowanie ramion na linkach 3x15 Cardio 30min Dieta: 1 50g owsa + 40g białko 2,3,4 30g [...]

[...] na plazy, popływałem ,poopalałem się i w ogóle wypocząłem.. jutro od rana do wieczora będe w pracy ,a od poniedziałku znowu ostry trening (praca taka , że dużo będe jadł i dieta będzie trzymana więc luuuz ) co do gainera coraz bardziej się przekonuje do Mass Gaina i to raczej jego na 99% wybiore do codziennej suplementacji bart-j - no własnie [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

cześć Martyna.. jak dla mnie to jest głodówka a nie dieta.. przy Twojej wadze, wzroscie itp. mysle ze spokojnie zapotrzebowanie to ok. 2000kcal.. podbij je białkiem i delikatnie tluszczami, jezeli chodzi o białko to daj tam jakieś miesiwo typu: pierś z kurczaka/indyka, ew. ryby.. dobrym zrodlem bialka tez sa jajka(białka) natomaist tluszczy: [...]

[...] trening klatki "ile lat trzeba cwiczyc lat zeby wygladac tak jak on ja cwicze 3 lata systeatycznie i nic TheCycus 1 miesiąc temu nic?zero masy zero rzezby?tzn,ze zla dieta albo jej brak albo zla technika albo to i to.....pamietaj,ze to co jesz jest wazniejsze niz silownia.... gigabyte22sc w odpowiedzi do: TheCycus 2 tygodnie temu nie [...]

[...] pieczone udko, modra kapusta 5. SP 80 z wodą truskawka dzisiaj bez zdjęć... TRENING: 55 minut aerobów na rowerze stacjonarnym będę stopniowo zwiększać długość aerobów, czuję, że powoli, ale to powolutku wraca kondycja Naviun dieta może nie jest aż tak bardzo restrykcyjna, ale uczę się jeść lepiej nie jem śmieci, słodyczy no i nie piję piwa...

Witam, dzisiaj zrobiłem 50 minut aerobów oglądając MD TV po wakacjach bardziej się przyłożę do diety, treningu i suplementacji. Wszystko musi być dopięte na 105 %. Jutro lub w sobotę dam foty, żebyście mogli porównać efekty moich 3 miesięcznych zmagań. Dieta tak do końca nie była idealna, ale jak każdy popełniam błędy i nadal się uczę. Jak [...]

[...] tłuszcze. Plus dużo aerobów 2 razy dziennie rano i po treningu siłowym. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia osobno. W planach jest kolejna redukcja, w planie jest dieta na 12 tygodni do 16 tygodni. Zaczynam od poniedziałku. Ogólnie przybrałem 2 kg, ale wypocząłem fizycznie i psychicznie Jestem szczęśliwym posiadaczem porządnego grilla [...]